Ikusmen eskasa duten pertsonek hura berreskuratzearekin amesten dute: ebakuntzarako dirua biltzen dute eta iragarritako sendagaiak hartzen dituzte. Aldi berean, eszeptiko dira kargatuz berreskura daitekeela, ikusmena hobetzeko diseinatuta.
Begien ariketak ikusmena berreskuratzeko eta kontserbatzeko metodo sinple bat dira. Gauza nagusia aldizka egitea da, batez ere droga tratamenduarekin konbinatuta. Saia gaitezen horrelako ariketen onurak zalantzan jartzen dituztenak konbentzitzen.
Ikusizko gimnasiaren onurak
Organo guztiak bezala, muskuluak eta begiko nerbioak hainbat gaixotasun eta ahultzeko joera dute. Metabolismoa, odol-zirkulazioa, elikadura ona behar dute. Ordenagailuan denbora luzea pasatzeak, bitamina faltak eta ikusmen-higiene eskasak ez dute haien osasuna indartzen laguntzen.
Askotan ahazten gara honetaz edo, besterik gabe, ez dugu denborarik eman nahi entrenamendu bisualean. Izan ere, zergatik behar dute zure begiek ariketa fisikoa? Errazagoa da sendagai miragarri bat hartzea ezagutzarako, edo ebakuntza egitea. Baina horrek ez du pertsona bat bere begiak zaintzetik libratzen. Hori baieztatzen dute mundu osoko okulistek.
Duela ehun urte baino gehiago, W. Batesek ikusmena berreskuratu eta hobetzeko ariketa paregabea garatu zuen. Gogoratu, jarraitzen du eta emaitza eraginkorrak sortzen ditu. Urteetan zehar aldaketak izan ditu, baina esanahia bere horretan mantendu da: pertsona bat betaurrekoetatik kentzea. Gaur egun, beste tratamendu metodo batzuekin batera erabiltzen da.
Egunero landu behar duzu gutxienez bi hilabetez, nahi duzun emaitza lortu eta orduan bakarrik epai dezakezu haren eraginkortasuna.
Zer ariketa egin goizean begietarako
Ikusmenaren hondatzearen arrazoi garrantzitsuenetako bat begien neke sistematikoa da, eta hori ezin da ezerk arintzen. Horregatik, oftalmologoek gomendatzen dute goizean ariketa-multzo berezi bat egitea, esnatu eta berehala.
Esnatzean, ondo luzatu behar duzu ohean. Egin hau begiak itxita. Gorputz osoa esnatuko da, garunak beharrezko seinalea jasoko du. Gero, alde batetik bestera buelta. Hartu arnasa sakon batzuk.
Ireki ahoa, eta gero begiak oso zabal. Ondoren, egin hau aldi berean. Errepikatu ariketa lau aldiz: ahoa – begiak – guztiak batera.
Hurrengo urratsa. Itxi begiak ondo eta keinu azkar eta esfortzurik gabe itxita dagoen bitartean. Ariketak ikusmenaren zorroztasuna hobetzen du. Eguneko edozein momentutan egin dezakezu begiak nekatzen direnean eta gaizki ikusten hasten direnean.
Sudurrako gimnasia begien muskuluen funtzionamendua hobetzeko modurik onena da. Horretarako, erabili sudur punta airean zifrak, letrak eta zenbakiak marrazteko. Erosoagoa da begiak itxita egitea. Hau egunean hainbat aldiz egin dezakezu.
Bekain ariketak zure ikusmena dinamizatzeko ere parte hartzen du. Besterik gabe, altxa itzazu gora eta behera azala belarrietan mugitzen dela sumatu arte. Ikusmen-organoen funtzionamendua hobetzen da, odol-zirkulazioa handitzen da eta aurpegiko muskuluen tonua areagotzen da.
Goizeko ariketetarako ondorio on bat palminga da. Exekuzio denbora optimoa 5 minutukoa da. Horrela, lanaldirako begiak prestatu dituzu.
Begietako muskuluak entrenatzeko arau orokorrak
Aldian-aldian egiten diren ariketak bakarrik ekarriko dituzte onurak. Aukeratu gimnasia errutina bat - egunean bitan, goizean edo arratsaldean behin, egun batzuetan behin. Koherentzia eta hutsunerik eza dira konplexuaren eraginkortasunaren gakoa.
Pazientzia izan ariketak egiterakoan. Gimnasia ere ez zenuke hasi behar norabait heltzeko presarik baduzu. Lortu kontrako efektua. Gimnasia ikuskizunerako egingo duzu, eta ez zure osasunerako; giharrak behar bezala ez estutzeko edo gehiegi estutzeko arriskua duzu, eta, ondorioz, ariketen eragina okerrera egingo duzu.
Ez egin gehiegi. Ez pentsa ariketak zenbat eta maizago errepikatu, orduan eta azkarrago sentituko duzula sendatzeko efektua. Hau gaizki dago. Zure alferrikako ahaleginekin ikusizko organoetan alferrikako tentsioa eragingo duzu. Mantendu tarteak.
Ez zenuke ariketa berri bat hasi behar aurrekoa amaitu bezain laster. Eseri minutu erdi inguru begiak itxita. Ondoren, pasa hurrengora.
Atsedena. Ez dago onurarik gimnasia egiteak eta aldi berean ordenagailuaren aurrean esertzeak. Ikusmenaren berrezarpena egitea erabakitzen baduzu, prest egon prozesua modu integralean jorratu behar duzula, bai elikaduraren ikuspegitik, bai zure egunerokotasunaren ikuspegitik.
Begietarako ariketa arrazionalaren printzipioak
Ariketak hastean, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzea zure ikusmena hondatzea eragin duen diagnostikoari buruz.
- Ariketa guztiak posizio erosoan egiten dira. Bizkarraldea zuzena da, lepoa eta sorbaldak ahalik eta lasaien daude.
- Begiak norabide jakin batzuetan mugitzen diren ariketetan, finkatu mugimendu bakoitzaren azken puntua segundo batzuetan. Sekuentzia ezberdinetan egin daiteke, aldiz, mugarik gabe.
- Hainbat ariketa hautatzea eta lanaldi osoan zehar errepikatzea gomendatzen da. Muskuluetarako ariketa txiki hau ordenagailu batean lan egiten duen edonorentzat bereziki beharrezkoa da.
- Konplexuak bizkarrezurra zerbikalaren gimnasia barne hartu behar du - burua aurrera, ezkerrera eta eskuinera eta biraketa zirkularrak okertuz.
- Ariketa garaian ez egin betazalen eta begien muskuluen bat-bateko mugimendurik.
- Egin lenteak edo betaurrekoak kenduz.
- Ariketa konplexuen artean, egin sinpleak, lasai eta maiz keinu moduan.
Helduentzako ikusizko gimnasia
Ikusmena hobetzeko gimnasia bi kategoriatan banatzen dira: erlaxazioa eta entrenamendua. Lehenengo kasuan, begien muskuluen tentsioa arintzea du helburu. Bigarrenean - horiek indartzeko.
Has gaitezen entrenamenduarekin. Zutik edo eserita egiten da. Hasi baino lehen, lasaitu eta jarrera erosoa hartzen dugu.
Has gaitezen:
- Begietako giharrak estutuz, itxi egiten ditugu. 5 arte zenbatzen dugu, irekita, giharrak erlaxatuz. Distantziara begiratzen dugu 5 segundoz. Errepikatu 5 aldiz.
- Bizkarra zuzen, burua zuzen, 10-15 segundo. astiro keinu egiten dugu.
- Azkar mugitzen dugu begirada diagonalean: lehenik eskuinera gora - ezkerrera behera, 6 segundo. urrunera begiratzen dugu. Ondoren, ariketa alderantziz egingo dugu.
- Burua zuzen mantendu, biratu gabe, ezkerrera begiratu, begirada finkatu 5 segundoz. Orduan urrunera begiratu eta begiradari eusten diogu. Jarraian, gimnasia egiten dugu begirada eskuinaldean, gora, behera finkatuz. Errepikatu 2 aldiz.
- Begiak ixten ditugu 5 segundoz giharrak estutu gabe, gero zabal-zabalik eta urrutira begiratzen ditugu 5 segundoz. 3 aldiz egiten dugu.
- Mantendu bizkarra zuzen, burua zuzen, eta mugitu ikasleak mugimendu zirkular moteletan norabide ezberdinetan: lehenik erlojuaren orratzen noranzkoan, gero atzera. Horren ostean urrunera begiratzen dugu.
- Lehenik sudur puntara begiratzen dugu, gero urrunera begiratzen dugu. Errepikatu 7 aldiz.
- Burua zuzen mantenduz, begirada finkatu. 4 zenbatuta, begirada eskuinaldera mugitzen dugu eta finkatzen dugu. Berriz ere 4 zenbatuta ezkerrera begiratu eta hasierako posiziora itzuliko gara. "Gorantz-zuzen", "beheran-zuzen" ereduaren arabera jarraitzen dugu. Ondoren, ariketa modu berean egiten dugu, begirada diagonalean mugituz.
Prestakuntzara zuzendutako ariketak lehen aldiz egiten badira, ez duzu gogotsu izan behar eta ariketak askotan errepikatu behar dituzu. Horrek mina eta ondoeza sor ditzake horretara ohituta ez bazaude. Errepikapen kopurua pixkanaka handitzen da.
Begiak erlaxatzea ez da entrenatzea baino garrantzitsuagoa. Gehiegizko muskulu-tentsioa miopiaren kausetako bat da. Ikus ditzagun ariketa batzuk erlaxatzen laguntzeko.
Hainbat aldiz egin daitezke, edozein ordenatan. Edozein jarrera - eserita, etzanda, nagusia aldarte egokia sintonizatzea da - bota arazo guztiak burutik, lasaitu, erlaxatu.
Hasi:
- Ariketa hau eserita egiten dugu: begiak itxi, hainbat zirkulu egin buruak erlojuan zehar, gero kontra. Atseden hartzen dugu begiak itxita pare bat minutuz.
- Igurtzi palmondoak elkarrekin apur bat berotu arte, aplikatu eta arinki sakatu begietara. Masajeatu begiak mugimendu zirkular arinekin 5 segundoz.
- Antzeko ariketa bat, baina ez duzu ahurrak begi itxietan sakatu behar. Aplikatu besterik ez dago eta imajinatu nola epela ateratzen den zure ahurretan.
- Posizio erosoa hartu ondoren, begiak itxi, erlaxatu eta gogoratzen hasten gara, oroitzapen atseginak izan behar dira.
- Maiz keinu egiten dugu hainbat segundoz.
Gomendagarria da zuretzako hainbat ariketa aukeratzea eta egunero egitea, aldizka. Kargatzea bereziki erabilgarria da ikusmen arazoak dituztenentzat eta ordenagailuan denbora asko lan egiten dutenentzat. Ikusmen-organoa berreskuratzeko eta laguntzeko, zure bizimodua aldatu behar duzu.
Haurren ikusmena lantzeko metodoak
Garrantzitsua da klaseak aspergarriak edo aspergarriak ez izatea. Orduan umea pozik egongo da ariketa terapeutikoak egiteko, ondo ikusteko gaitasuna berreskuratuz.
Gonbidatu zure seme-alabak bere begiak asko poztuko dituen joko interesgarri batera jolastera. Hasteko, egin gimnasia egunero hiru aldiz 5 minutuz, ondoren, utzi haurra paseatzen eta liskar bat egiten.
Lehenik eta behin, kontsultatu oftalmologo batekin, eztabaidatu erabiliko duzun teknika eta jaso gomendioak.
Konpondu kolore ezberdinetako 3 zirkulu handi sabaiko ertz ezberdinetan. Haurrak arretaz aztertu behar ditu zirkulu bakoitza txandaka. Gutxi gorabehera 10 segundo ematen dira irakasgai baterako.
Gonbidatu haurra 4 aldiz begiratzera, lehenik gora eta behera, gero eskuinera eta ezkerrera. Haurrak ondo itxi behar ditu begiak, poliki-poliki 10 arte zenbatu eta gero begiak ireki.
Erakutsi zure haurtxoari erlojuaren aurpegia geziekin. Imajina dezala zenbakiak sabaian margotuta daudela, eta bere begiek, geziak bezala, zirkulu batean inguratu behar dutela zenbaki guztiak.
Itsatsi edo marraztu zirkulu distiratsu bat leihoko kristalean. Joan leihora, erakutsi zuregandik oso urrun dagoen objektu bat. Txandaka objektu bat edo beste kontuan hartu behar du. Haurrak ariketa guztiak ondo menperatzen dituenean, konplexua konplexua izan daiteke.
Iradoki ezazu, puntu bati begiratuta, zirkulu, karratu, letra edo zenbaki bat airean "marraztu" sudurrarekin. Ariketa ondo ateratzen denean, esan haur hezkuntzako haurrari bere kabuz irudiren bat marrazteko, eta asmatu behar duzu.
Lagun ezazu zure klaseak maitagarrien ipuin dibertigarriekin, txisteekin eta saiatu zure seme-alabarekin poesia ikasten. Asteko egun bakoitzerako ariketak zehazten dituen testu bat har dezakezu; egin egunero mugimendu egokiak.
Igandea masaje bati eskaini: betazalen itxien bidez, pasa hatza begi-globoen gainean mugimendu zirkular batean, lehenengo norabide batean, gero beste norabidean.
Oinez ibiltzen zarenean, eskatu haurrari begiratzeko autoa, txakurra edo mugitzen diren beste objektu batzuk, eskuineko eta ezkerreko begiak txandaka itxiz.
Hartu pilota bat zurekin eta irakatsi zure haurrari diana botatzen; ariketa hau baliagarria da bai ikusmenerako bai mugimenduen koordinazioa garatzeko.
Kanpoko jardueretarako aukera asko daude: "eskema" objektu handi bat sestran zehar; buruari buelta eman gabe, izendatu zure begi txikiek ikus dezaketen guztia; aurkitu eta deskribatu urrunen eta hurbilen dagoen objektua.
Begiek atseden hartu behar dute
Jende modernoaren bizitza telebista edo monitorearen pantailak denbora asko hartzen duen moduan antolatuta dago. Pantaila baten aurrean denbora luzez igarotzeak begiak estutu egiten ditu, eta ikusmena hondatzea eragiten du.
Eta lanean ordenagailuan igarotako denbora murriztu ezin badugu, atsedenaldia handitu dezakegu.
Erlaxatu zaitezke, emozio positiboen karga, ezagutza eta trebetasun berriak pantailetatik kanpo lortu. Aldi berean, onura handiak izango dira begientzat ez ezik.
Ikusmena hobetzeko egilearen teknika
Teknika dagoeneko ezagunak diren Shichko-Bates metodoetan oinarrituta garatu zen. Ikusmen arazoak dituzten pertsonen artean teknika honen zale ugari dago. Begietako muskuluak entrenatzean eta norberaren indarran sinestean oinarritzen da.
Medikuak dio pertsona batek bere helburua sinisten badu eta etengabe jarraitzen badu, behin betiko lortuko duela nahi den emaitza. Teknikaren helburu nagusia pertsona batek betaurrekorik gabe ikusmena hainbeste hobetzea dela uste du.
Irakasleak gomendatzen duen lehen gauza betaurrekoei erabat edo hasiera batean uko egitea da. Betaurrekoek begiek jasotako irudia desitxuratzen dute eta muskuluen ordez lan batzuk egiten dituzte.
Medikuak betaurrekoei "begietarako makuluak" esaten die. Aldi berean, betaurrekoak beti erdigunera begiratu behar izateko moduan diseinatuta daude, eta giza begia norabide guztietara begiratzeko moduan diseinatuta dago. Horrek are nekatuago eta ikusmena okertu egiten ditu.
Ikusmenaren prestakuntza egilearen metodoa erabiliz
Ariketa hori ikusmena berreskuratzeko modu eraginkorra izango da. Egin ariketak leunki, poliki. Horietatik 6 baino ez daude, ikusmena mantentzeko 6 ariketa onenak. Deskribatzen diren ordenan egin behar dira.
Ariketa 1. Gortinak
Hori egiten duzun bitartean, bi minutuz bizkor keinu egin behar duzu. Honek odol-zirkulazioa hobetzen du aurpegian eta begietan.
2. ariketa. Leihotik begira
Hau "gertu-urrun" serieko zeregin unibertsala da: oso baliagarria da bai miopeentzat bai urrutikoentzat.
Joan leihora, itsatsi paper zati bat kristalean - marka bat. Keinu egiten baduzu, paperari begiratzen diozu, ikusten duzu; keinu egin zuen - urrutira begiratu, zuhaitz bat edo etxe bat ikusi zuen. Gero berriro: paper batean - urrunera, paper batean - urrunera. . . Egin ariketa gutxienez hogei aldiz.
3. ariketa. Begi handiak
Hartu arnasa sakon, begiak ahalik eta ondoen itxiz. Lepoko, aurpegiko eta buruako muskuluak estutu. Eutsi arnasa 5 segundoz, eta gero azkar arnastu, begiak zabal-zabalik arnasten duzun bitartean. Errepikatu 10 aldiz.
4. ariketa. Masajea
Masaje-teknika ohikoena bi hatzekin da - erakuslea eta erdikoa - zortziko mugimendu baten moduan. Betazalen beheko ertzean, mugitu sudurrerantz, betazalen goiko ertzean - bekainen gainetik. Mugimendu hau 10-15 aldiz errepikatzen da. Masajeak odol-zirkulazioa eta begi barneko likidoaren zirkulazioa hobetzen ditu.
5. ariketa. Hidromasajea
Goizean eta arratsaldean aurpegia garbitu behar duzu. Hau ez da prozedura higienikoa soilik, odol-hodien mikrozirkulazioa hobetzeko modu bat ere bada. Goizeko garbiketa ur beroarekin egiten da lehenik, eta ur hotzarekin garbitzen amaitzen da. Arratsaldean dena alderantzizko ordenan egiten da.
Ariketa 6. Marrazketa
Suge bat airean marrazten. Begiratu eskuinera eta marraztu lerro kurbatu bat airean begiak ezkerrera. Ondoren, egin hau ezkerretik eskuinera. Eta keinuka egin zuten berriro.
Egin palming 1-2 minutu.
Begietarako gimnasia originala - pirata betaurrekoak
Gimnasia sinple eta original honek ikusmena guztiz berreskura dezake. Ez du esfortzurik eskatzen.
Ezohiko betaurrekoak egin behar dituzu, lente bat paper beltzez estalita eta bestea paper arruntarekin. Ez baduzu betaurrekorik erabiltzen, erabili lenterik gabeko betaurreko markoa. Jantzi itzazu eta anima zaitez telebista ikusteko edo ordenagailuarekin lan egiteko.
Gogoratu 30 minutuz behin lentearen kolorea aldatzea. Beraz, begi bati atsedena emango diozu eta bestea entrenatuko diozu. Garrantzitsuena da ikusmena ez okertzeaz gain, berreskuratzen hasiko dela.
Zer da palminga, eta nola desberdintzen da miopeen eta hipermetropeen artean?
Palming-a atseden bizkor eta osasuntsurako gakoa da, edozein gimnasiaren ezinbesteko atala ikusmena berreskuratzeko. Edozein ariketa egin aurretik, behar bezala prestatu behar duzu horretarako.
Palming leuna eta eraginkorra da. Iraupena egoera emozionalaren araberakoa da, begiak ez ezik, giza psikea ere erlaxatzen baitira. Emaitza begi itxien atzean dagoen kolorea beltza denean lortzen da.
Zeregin hau burutzeko, erlaxatu eta eseri behar duzu. Arau guztiak betetzen badira, betazalak jaitsi behar dira. Begiak itxita eta babestuta egon behar dira esku ahurretan. Honek ikusmen-organoen erlaxazio osoa bermatzen du.
Zer egin behar dugu:
- Igurtzi ondo eskuak. Eskuak berotzeaz gain, beharrezko energia-bultzada ere jasoko du;
- Tolestu eskuak txalupa batean, haietara ura atera nahi baduzu bezala. Jarri begietan hutsunearen erdi-erdian egon daitezen, ahurrak masailetan, behatzak bekokian, hatz txikiak sudurreko zubian. Jarri ukondoak mahai gainean edo sakatu bularrean; ez dira zintzilik egon behar. Ez utzi hutsunerik behatzen azpian. Garrantzitsua da. Ez ezazu sudurra estutu, arnasa hartu behar du. Begiak itxita;
- pentsatu edo hitz egin zure begiei buruz modu positiboan: nire begiak onak dira, nire ikusmena egunero hobetzen ari da;
- ondoko ekintza ezberdina izango da miopeentzat eta hipermetropeentzat, nahiz eta autohipnosiarekin ere lotzen den:
Miopeek irudikatu behar dute begiak bolak bezala biribiltzen direla, honek zeharkako muskuluak erlaxatzen lagunduko du eta urruneko ikusmena hobetzen lagunduko du.
Ikuspegidunek irudikatzen dute begi txikiak pepinoak bezala luzatuta daudela. Horrek luzetarako muskuluak erlaxatzen ditu eta objektu txikiak ere ikusten lagunduko dizu, adibidez, letra txikiak, aleak.
- memoria ona, lasaia izan behar du, oso positiboa. Ibai edo itsaso baten ertza, ohe epela, janari goxoa izan daiteke - sentsazio atseginak ekarriko dituen edozer;
- palmingetik irten. Horretarako, begiak ahurretan zuzenean itxi behar dituzu. Ondoren, keinu egin. Kendu ahurrak eta keinu egin, burua astindu eta arnasa sakon hartu.
Hori da, zure ikusmena hobetu da, lanean jarraitu dezakezu. Palming ikusmena hobetzeko ez ezik, begiak atseden hartzeko ere egiten da. Ikusmen-zorroztasunaren urritasunik ez badago, orduan ez dago ariketarik egin behar hobetzeko (hipermetrope edo miopeentzat).
Begi profilaktikoa konplexua
Erlaxazioa. Itxi betazalak ondo eta saiatu erlaxatzen. Ariketa hau egiteko, merezi du bizitzako une atsegin batzuk gogoratzea.Mugimendu zirkularrak. Egin mugimendu zirkularrak begiak irekita: lehenik erlojuaren orratzen noranzkoan, gero erlojuaren orratzen noranzkoan.Mugimendua lerro zuzenetan. Mugitu begiak intentsiboki horizontalean: eskuinera eta ezkerrera, eta bertikalean: gora eta behera.Keinuka. Estutu eta askatu betazalak intentsiboki.Diagonalak. Zuzendu begirada beheko ezkerreko ertzera, begiratu ezkerreko sorbaldara bezala eta fokatu begirada puntu honetan. Hiru keinu egin ondoren, errepikatu eskuinera.Ispiluaren diagonala. Aurreko ariketaren antzera, begiratu begiak goiko ezkerreko ertzean, gero eskuinera.Erlaxazio iluna. Jarri palmondo beroak betazalen itxietan, behatzak gurutzatuta bekokian. Erlaxatu eta saiatu kolore beltz sakona lortzen.Keinuka. Egin keinu arin eta azkar gutxienez ehun aldiz.Begi latzak. Ekarri ikasleak sudurrerantz. Ariketa hau egiteko, jarri hatz erakuslearen punta sudurreko zubian eta begiratu, gero erraz "konektatuko dira".Gertu-urrun, edo urrutitik lanean. Joan leihora eta begiratu arretaz inguruko xehetasuna. Leihotik kanpo hazten den zuhaitz baten hosto bat izan daiteke, edo begien parean beirari itsatsitako paper-puntu bat izan daiteke. Ondoren, marraztu irudimenezko lerro zuzen bat hautatutako puntuaren gainean, urrunera joanez, eta zuzendu begirada urrunago, urrunen dauden objektuak ikusi nahian.
ondorioak
Deskribatutako gomendio guztiei esker, gehiegizko lanaren ondorioz edo ordenagailu edo telebistako pantailan esposizio luzearen ondorioz murriztu den ikusmena berreskura dezakezu. Arazoa edozein patologiaren atzeko planoan sortu bada, beharrezkoa da ikusmen urritasunaren kausa diagnostikatu eta tratatzea.
Ariketa eta higiene prozedura erregularrak ikusmen ona mantentzen eta begien funtzio normala berreskuratzen lagunduko dute.